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正念覺知與冥想打坐的區別在哪?

近期研究發現,冥想可以幫你更好地控制情緒,即使你本來不善於保持正念。

在《人類神經科學前沿》(Journal Frontiers in Human Neuroscience)刊出的文章中,心理學研究人員介紹,他們讓一些人在首次嘗試冥想後立即觀看令人不安的圖片,然後記錄他們的大腦活動。結果,這些參與者的表現如同「正念有素」的人一樣,全都能夠克服消極情緒。參閱»實驗證明:學打坐冥想 欠正念者可平定情緒

該項研究的首席研究員——密歇根州立大學(Michigan State University)研究生林彥立(Yanli Lin)表示:「我們的研究結果不僅表明冥想能改善情緒,也表明無論人們是否『自然』具有覺知力,都可以通過冥想獲得這些益處,只是需要一些練習。」

這一切都很有趣,但我有點分不清楚:不是得具有正念才能冥想嗎?正念覺知與冥想這兩種練習,不都是打坐入靜嗎?

作為一個很想在控制情緒方面取得進步的人,我決定探究一下這兩種練習的區別和益處。

什麼是冥想?

冥想是一種行爲。通過冥想,我們訓練自己的心變得寧靜平和、專注而警醒。這是我們在今天激烈的世界裡必須不斷修煉、加以提升的能力。

「在冥想時練習專注需要一些意志力。佛教徒建禪房和寺院是有原因的。他們試圖創造一個不讓人分心的環境。」冥想應用程序「OMG I Can Meditate!」的創始人這樣寫道。

什麼是正念覺知?

要保持覺知,孤獨、音樂或輔助並非必需。(pixabay)

正念覺知(Mindfulness)是一種存在狀態。當我們保持正念來生活時,我們努力把握每一時刻、覺察當下的發生。要保持覺知,孤獨、音樂或輔助並非必需。對某些人來說,如上面研究中提到的,甚至不需要練習就有覺知力。

研究正念的心理學家約翰‧卡巴—金(John Kabat-Zinn)這樣解釋:「(正念覺知)就是有意識地摒除觀念、專注當下,關注經驗的展現。」

因此,正念覺知是冥想打坐所需要達到的狀態,但冥想打坐並非達到正念覺知的唯一途徑。而無論如何,你都會從這樣的練習中受益:改善人際關係,減少焦慮和抑鬱,也會更能夠應對壓力!

本文作者貝思‧布辛斯基(Beth Buczynski)是美國科羅拉多州的網絡作家。本文原載www.Care2.com

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